燕麦含有一种可溶性纤维-葡聚糖，已被证明可以降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇. 可溶性纤维形成一种凝胶，可以结合我们肠道中的一些胆固醇, 防止它被吸收. 这个福利需要多少钱? 科学表明，每天从全麦燕麦食品中摄取3克可溶性纤维, 低饱和脂肪和胆固醇的饮食, 可以降低患心脏病的风险吗. 每半杯燕麦片含有1克可溶性纤维. 下面是提前准备燕麦片的简单方法. 剩菜可以冷藏或冷冻.
不用煮猪粮的冰箱()
Serves 4; best eaten right from the fridge or can be warmed in the microwave, 除了酸奶版.
成分
- 2杯老式燕麦片
- 2杯低脂或脱脂牛奶或酸奶(酸奶会使麦片更浓)
- 半茶匙香草
方向
- 将燕麦、牛奶或酸奶和香草混合在一个碗里，盖上盖子冷藏一晚.
- 早上，把燕麦片放进碗里，加上喜欢的水果、坚果、种子和香料配料. 无尽的组合包括:肉桂, walnuts and grated apple; pecans, pumpkin puree and pumpkin pie spice; banana, 花生酱和可可粉.
每份营养(使用脱脂牛奶)
201 calories; 2.8 g fat (0 g sat); 2.5 mg cholesterol; 33 g carbohydrates; 0 g added sugars; 11 g protein; 4 g fiber; 65 mg sodium
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关于希瑟·沃尔夫，公共卫生硕士，RDN, LD
沃尔夫是“生活得好/工作得好”健康和保健(十大博彩推荐排名-希区柯克的员工健康计划)教练之一，专门研究营养.